Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Rady odborníků
Soustřeďte se na použití zadních deltových svalů k zvednutí závaží, místo kývání nebo využívání momentum.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny, a držte činku s přehmatem.
- Skloňte se v bocích, udržujte si záda rovná, dokud není vaše torso téměř paralelní s podlahou.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte činku do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Zastavte nahoře, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Trapézy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval?
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
