Boční zvedání s landmine
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, zajistěte, aby vaše ramena vykonávala práci.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle koncovky landmine baru s nohama v šířce ramen.
- Uchopte rukojeti činky rukou nejbližší k závaží.
- Držte paži narovnanou, zvedněte činku do strany, dokud nebude paralelní s podlahou.
- S kontrolou spusťte činku zpět k vaší straně.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční zvedání s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s landmine primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání s landmine?
Boční zvedání s landmine primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s landmine vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání s landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
