Smithův vojenský tlak ve stoje
Rady odborníků
Zpevněte své jádro a hýždě pro stabilitu a vyhněte se používání nohou k 'tlačení' váhy nahoru.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, která je těsně nad vašimi rameny.
- Stůjte s nohama v šířce ramen pod tyčí.
- Uchop tyč s mírně širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a začněte s ní spočívající na horní části hrudníku.
- Tlačte tyč rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice, těsně nad hrudí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův vojenský tlak ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův vojenský tlak ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Břicho25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův vojenský tlak ve stoje?
Smithův vojenský tlak ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův vojenský tlak ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův vojenský tlak ve stoje vhodný pro začátečníky?
Smithův vojenský tlak ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
