Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Rady odborníků
Držte loket přitisknutý k vaší straně, abyste zajistili správnou izolaci vnějších rotátorů ramene.
Postup krok za krokem
- Připevněte rukojeť k nízkému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Stůjte kolmo k stroji na kladkový kabel, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejbližší k stroji, loket pokrčený v úhlu 90 stupňů a přitisknutý k vaší straně.
- Otočte paži ven, držte loket nepohyblivý.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Externí rotace ramene s kladkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Externí rotace ramene s kladkou ve stoje?
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Externí rotace ramene s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Externí rotace ramene s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
