Plná rotace paže
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu. Ujistěte se, že provedete plnou rotaci pro maximalizaci pohyblivosti a síly ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněté do stran na úrovni ramen.
- Pomalu otáčejte své paže vpřed ve velkém kruhovém pohybu.
- Dokončete požadovaný počet vpředních rotací.
- Otočte směr a otáčejte své paže vzad pro stejný počet opakování.
Sledujte Plná rotace paže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná rotace paže primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plná rotace paže?
Plná rotace paže primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná rotace paže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná rotace paže vhodný pro začátečníky?
Ano, Plná rotace paže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
