Střídavý boční tlak s jednoručkami
Rady odborníků
Držte jádro pevně a udržujte neutrální páteř, abyste zabránili nadměrnému prohnutí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce činku na úrovni ramen, dlaňmi směrem dopředu.
- Jednou činkou stiskněte přes hlavu bočně do strany, plně prodlužujte paži.
- Snižte činku zpět na úroveň ramen a opakujte s opačnou rukou.
- Střídejte ruce po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý boční tlak s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý boční tlak s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Tricepsy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý boční tlak s jednoručkami?
Střídavý boční tlak s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý boční tlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý boční tlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Střídavý boční tlak s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
