Zvedání a rotace hrudníku
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a plně otočte své tělo, abyste efektivně zapojili svaly ramene a hrudníku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s rukama za hlavou.
- Zvedněte hrudník ze země a otočte svou horní část těla na jednu stranu.
- Vraťte se do středu a spusťte hrudník do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, střídavě se otočte na stranu s každým opakováním.
Sledujte Zvedání a rotace hrudníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání a rotace hrudníku primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání a rotace hrudníku?
Zvedání a rotace hrudníku primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání a rotace hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání a rotace hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání a rotace hrudníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
