Protahování ramen v sedě
Rady odborníků
Ujistěte se, že sedíte pohodlně s rovným zády, abyste při protažení nekompenzovali dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli s nohama pevně na zemi.
- Natáhněte ruce rovně před sebe na úrovni ramen.
- Stáhněte lopatky dolů a dozadu, když se protahujete.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak uvolněte.
- Protahujte se 2-3krát a zaměřte se na stahování lopatek.
Sledujte Protahování ramen v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen v sedě primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ramen v sedě?
Protahování ramen v sedě primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen v sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen v sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
