Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte záda rovně a vyhýbáte se jeho prohnutí při tlačení činek nad hlavu, abyste chránili páteř a zapojili správné svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavičku s opěrkou pro záda, držte v každé ruce jednu jednoruční činku na úrovni ramen.
- Jednou činkou tlačte nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Vraťte ji zpět do výchozí pozice a současně tlačte druhou činkou nahoru.
- Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý ramenní tisk činek v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý ramenní tisk činek v sedě primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena45 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý ramenní tisk činek v sedě?
Střídavý ramenní tisk činek v sedě primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý ramenní tisk činek v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý ramenní tisk činek v sedě vhodný pro začátečníky?
Střídavý ramenní tisk činek v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
