Cvičení s míčem na zadní deltový sval
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení zadních deltových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte rollball oběma rukama.
- Lehce se skloňte vpřed v bocích, držte záda rovně.
- Natáhněte ruce a posuňte míček vpřed, přičemž si lokty lehce ohněte.
- Vytáhněte míček zpět k sobě a stiskněte lopatky k sobě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvičení s míčem na zadní deltový sval ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení s míčem na zadní deltový sval primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Rollball. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Rollball
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvičení s míčem na zadní deltový sval?
Cvičení s míčem na zadní deltový sval primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Rollball.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení s míčem na zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení s míčem na zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení s míčem na zadní deltový sval je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
