Stahování hrudníku zpět
Rady odborníků
Soustřeďte se na stahování lopatek k sobě při tahání zpět, abyste efektivně zapojili cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte vpřed na úrovni hrudníku.
- Zatáhněte paže zpět, přičemž je držte paralelně s podlahou a stahujte lopatky k sobě.
- Vraťte paže zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Stahování hrudníku zpět ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stahování hrudníku zpět primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy8 %
Předloktí8 %
Prsa9 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stahování hrudníku zpět?
Stahování hrudníku zpět primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stahování hrudníku zpět?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stahování hrudníku zpět vhodný pro začátečníky?
Stahování hrudníku zpět je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
