Kruhové otáčení s tyčí
Rady odborníků
Udržujte pevný úchop a během pohybu udržujte paže co nejvíce narovnané, abyste maximalizovali protažení ramen a horní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl vodorovně před sebou oběma rukama.
- Pomalu proveďte hůl kolem hlavy a dolů po zádech, jak daleko to vaše pružnost dovolí.
- Otočte směr a vraťte hůl zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se stáváte pružnějšími.
Sledujte Kruhové otáčení s tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové otáčení s tyčí primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Latsy15 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové otáčení s tyčí?
Kruhové otáčení s tyčí primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové otáčení s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové otáčení s tyčí vhodný pro začátečníky?
Kruhové otáčení s tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
