Jednoruční kettlebell swing
Rady odborníků
Držte jádro pevné a zaměřte se na použití boků k vytvoření síly pro kyvadlový pohyb, nikoli na paži.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce s přeponovým úchopem.
- Začněte se sklonit v bocích, mírně pokrčte kolena a zakažte kettlebell mezi nohy.
- Zatlačte boky dopředu, narovnejte kolena a zakažte kettlebell do výšky ramene.
- Nechte kettlebell zaseknout zpět mezi nohy, když se znovu skloníte v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční kettlebell swing ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell swing primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční kettlebell swing?
Jednoruční kettlebell swing primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Prsa, Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell swing?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell swing vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell swing je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
