Jednoruční kettlebell swing

Rady odborníků

Držte jádro pevné a zaměřte se na použití boků k vytvoření síly pro kyvadlový pohyb, nikoli na paži.

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce s přeponovým úchopem.
Začněte se sklonit v bocích, mírně pokrčte kolena a zakažte kettlebell mezi nohy.
Zatlačte boky dopředu, narovnejte kolena a zakažte kettlebell do výšky ramene.
Nechte kettlebell zaseknout zpět mezi nohy, když se znovu skloníte v bocích.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.