Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby, abyste zabránili převzetí momentum, a zajistili tak, že vaše ramenní svaly pracují.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte činky nahoru a ven v kruhovém pohybu, dokud se nesetkají nad hlavou.
- Otočte pohyb, snižte činky dolů a kolem zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování, střídejte směr kruhu s každou sadou.
Sledujte Stojící kruhový pohyb s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Latsy17 %
Prsa17 %
Břicho16 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící kruhový pohyb s jednoručkami?
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kruhový pohyb s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící kruhový pohyb s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
