Shyby s přechodem (verze 2)
Rady odborníků
Přecházejte hladce z podvěsu na dřep tím, že se zaměříte na silné 'švihnutí' boků a rychlé přetočení zápěstí.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě s falešným úchopem (zápěstí nad hrazdou).
- Vytáhněte své tělo silným pohybem podvěsu.
- Jakmile dosáhnete vrcholu podvěsu, přejděte do dřepu tím, že přetočíte hrudník přes hrazdu.
- Tlačte své tělo nahoru, dokud nejsou vaše paže rovné.
- Pomalu se vraťte dolů s kontrolou a opakujte.
Sledujte Shyby s přechodem (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shyby s přechodem (verze 2) primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena15 %
Latsy15 %
Břicho15 %
Trapézy15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shyby s přechodem (verze 2)?
Shyby s přechodem (verze 2) primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shyby s přechodem (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shyby s přechodem (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Shyby s přechodem (verze 2) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
