Předklon s tahem závaží
Rady odborníků
Během pohybu udržujte záda rovná a jádro zapojené, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Držte zátěžovou desku oběma rukama před sebou.
- Sklopte se v bocích, abyste se naklonili vpřed, držte záda rovně.
- Přitáhněte desku k břichu, stáhněte lopatky.
- Pomalu vraťte desku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s tahem závaží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tahem závaží primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s tahem závaží?
Předklon s tahem závaží primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tahem závaží?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tahem závaží vhodný pro začátečníky?
Předklon s tahem závaží je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
