Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, abyste předešli jakémukoli namáhání ramenních kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle zdi nebo pevného předmětu.
- Ohněte loket pod pravým úhlem a položte předloktí proti zdi.
- Jemně se otočte tělem od zdi, dokud neucítíte protažení v hrudníku a rameni.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sledujte Protahování hrudníku s pokrčenou paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudníku s pokrčenou paží primárně cílí na Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hrudníku s pokrčenou paží?
Protahování hrudníku s pokrčenou paží primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudníku s pokrčenou paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudníku s pokrčenou paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudníku s pokrčenou paží je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
