Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Rady odborníků
Držte záda rovná a jádro zapojené po celém pohybu, abyste zabránili jakémukoli namáhání dolní části zad a zajistili maximální zapojení zadních deltových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, kolena mírně pokrčená.
- Sklopte se v bocích, dokud není vaše torso téměř paralelní s podlahou, ruce visí rovně dolů.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte ruce do stran, dokud nejsou ve stejné linii s vaším tělem.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování?
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
