Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Rady odborníků
Vyhněte se kývání s činkami nebo používání zad; udržujte pohyb pod kontrolou, abyste efektivně cílili přední deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se zády rovně, držící činku v každé ruce po stranách.
- Zvedněte jednu činku před sebe do výšky ramene, ponechávaje paži rovnou.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice a současně zvedněte druhou činku.
- Střídejte paže požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý přední zdvih sedě s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý přední zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý přední zdvih sedě s činkami?
Střídavý přední zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý přední zdvih sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý přední zdvih sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý přední zdvih sedě s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
