Vnitřní rotace ramene s kladkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že si loket zůstává na místě a u těla, abyste efektivně zaměřili vnitřní svaly rotátoru.
Postup krok za krokem
- Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem v úrovni lokte.
- Uchopte madlo rukou nejbližší k stroji, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů.
- Otočte paži dovnitř přes tělo, udržujte loket blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Vnitřní rotace ramene s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene s kladkou primárně cílí na Ramena, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Prsa50 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vnitřní rotace ramene s kladkou?
Vnitřní rotace ramene s kladkou primárně cílí na Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene s kladkou vhodný pro začátečníky?
Vnitřní rotace ramene s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
