Scottův tlak s jednoručkami
Rady odborníků
Držte lokty v linii s rameny během stisku, abyste maximalizovali zapojení ramen a minimalizovali riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte činky na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Zatlačte činky nad hlavu, plně narovnejte paže.
- V kontrolovaném pohybu snižte činky zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Scottův tlak s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Scottův tlak s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Scottův tlak s jednoručkami?
Scottův tlak s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Scottův tlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Scottův tlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Scottův tlak s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
