Střídavý kettlebell renegát přítah
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se otáčení boků při veslování.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze vysokého prkna s kettlebelly v každé ruce, umístěné trochu širší než na šířku ramen.
- Přeneste svou váhu na levou ruku a zatáhněte pravý kettlebell směrem k boku, zatímco stabilizujete své tělo.
- Snižte kettlebell zpět na zem a přeneste svou váhu na pravou ruku.
- Zatáhněte levý kettlebell směrem k boku.
- Pokračujte střídavými tahy pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý kettlebell renegát přítah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý kettlebell renegát přítah primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý kettlebell renegát přítah?
Střídavý kettlebell renegát přítah primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý kettlebell renegát přítah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý kettlebell renegát přítah vhodný pro začátečníky?
Střídavý kettlebell renegát přítah je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
