Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při sestupu, abyste udrželi konstantní napětí na zadních deltových svalech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici, držte činku s přesahem nadhmatem.
- Natáhněte paže úplně kolmo k lavici.
- Zvedněte činku nahoru a ven, držte paže rovné.
- Zvedněte až do té doby, než budou vaše paže v linii s rameny, pak krátce pozastavte.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy16 %
Předloktí17 %
Prsa17 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže?
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
