Ohyb ramene
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete své pohyby pod kontrolou a vyhýbáte se povznesení ramen, abyste se zaměřili na správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo seděte s rovnou zádí.
- Pomalu zvedněte své paže před sebe do výšky ramen.
- Držte pozici po dobu 15-30 sekund.
- Pomalu vraťte své paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ohyb ramene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohyb ramene primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy33 %
Ramena33 %
Prsa34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ohyb ramene?
Ohyb ramene primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohyb ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohyb ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohyb ramene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
