Smithův tlak za hlavu
Rady odborníků
Abyste zabránili namáhání krku a krční páteře, udržujte hlavu a krk v neutrální pozici a nedovolte, aby se tyč snížila příliš nízko a zabránilo se tak impingování ramene.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč Smithova stroje na výšku, která je těsně nad vašimi rameny, když sedíte.
- Sedněte si a umístěte lavici tak, aby tyč byla přímo za vaším krkem.
- Uchopte tyč širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a pomalu ji spusťte ke kořeni krku.
- Zatlačte tyč nahoru až do plného natažení paží a zaměřte se na použití ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův tlak za hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův tlak za hlavu primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův tlak za hlavu?
Smithův tlak za hlavu primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův tlak za hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův tlak za hlavu vhodný pro začátečníky?
Smithův tlak za hlavu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
