Smithův přítah ve stoje
Rady odborníků
Vedete lokty a zvedejte až pod úroveň brady, abyste zabránili zablokování v kloubu ramene.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na dosažitelnou výšku ve stoje.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a uchopte tyč přesahujícím úchopem, ruce asi ve šířce ramen.
- Zvedněte tyč rovně nahoru, vedoucí lokty, dokud není blízko úrovně brady.
- Držte tyč blízko těla po celém pohybu.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův přítah ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův přítah ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břicho15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův přítah ve stoje?
Smithův přítah ve stoje primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův přítah ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův přítah ve stoje vhodný pro začátečníky?
Smithův přítah ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
