Leh na břiše ve tvaru A
Rady odborníků
Zapojte lopatky a vyhněte se zvedání ramen, abyste cílili správné svaly bez namáhání krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s roztaženýma rukama nad hlavou, tvořící písmeno 'A'.
- Zvedněte ruce trochu nad zem, s hlavou a hrudí dolů.
- Stiskněte lopatky dohromady, když držíte pozici.
- Vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše ve tvaru A ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše ve tvaru A primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše ve tvaru A?
Leh na břiše ve tvaru A primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše ve tvaru A?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše ve tvaru A vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše ve tvaru A je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
