Cable Standing Face Pull (Lano)
Rady odborníků
Zaměřte se na stažení lopatek a použití zadních deltových svalů k tahání, spíše než spoléhání na bicepsy.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabelový stroj na vysokou pozici a připevněte k němu lano s madlem.
- Uchop lano oběma rukama a ustupte zpět, abyste vytvořili napětí.
- Táhněte lano směrem k obličeji, při tom rozdělujte ruce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, při zachování napětí na laně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cable Standing Face Pull (Lano) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cable Standing Face Pull (Lano) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cable Standing Face Pull (Lano)?
Cable Standing Face Pull (Lano) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cable Standing Face Pull (Lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cable Standing Face Pull (Lano) vhodný pro začátečníky?
Cable Standing Face Pull (Lano) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
