Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte ramena dolů a vzadu, abyste udrželi stabilitu a zabránili tomu, aby váha táhla na jednu stranu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s jednou rukou držící činka s rukou plně prodlouženou nad hlavou.
- Chůze vpřed po stanovenou vzdálenost nebo dobu s činkou nad hlavou.
- Udržujte ruku co nejvíce narovnanou a pohled směrem vpřed.
- Vyměňte ruce a opakujte chůzi pro stejnou vzdálenost nebo dobu.
Sledujte Přenášení jednoruční činky nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přenášení jednoruční činky nad hlavou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přenášení jednoruční činky nad hlavou?
Přenášení jednoruční činky nad hlavou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přenášení jednoruční činky nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přenášení jednoruční činky nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Přenášení jednoruční činky nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
