Mobilizace hrudní páteře v kleče
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb skrz hrudní páteř, vyhněte se nadměrnému pohybu bederní páteře, abyste skutečně zlepšili pohyblivost horní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte na zem s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Natáhněte ruce vpřed a položte je na zem.
- Jednou rukou posuňte pod druhou ruku, otočte horní část těla.
- Držte protahování chvíli a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Mobilizace hrudní páteře v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mobilizace hrudní páteře v kleče primárně cílí na Latsy, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Ramena50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mobilizace hrudní páteře v kleče?
Mobilizace hrudní páteře v kleče primárně cílí na Latsy, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mobilizace hrudní páteře v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mobilizace hrudní páteře v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Mobilizace hrudní páteře v kleče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
