Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Rady odborníků
Abyste předešli namáhání krku, udržujte hlavu a krk v neutrální pozici a dívejte se dolů na podlahu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na speciální lavici, která umožňuje, aby vaše paže visely volně, a držte v každé ruce jednu činku.
- S palci nahoru a mírně pokrčenými pažemi zvedněte paže diagonálně do stran, dokud nejsou na úrovni ramen.
- Krátkou dobu podržte pozici a poté vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše?
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
