Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Rady odborníků
Začněte s dlaněmi směřujícími k vám a při stlačování otáčejte zápěstí, abyste zapojili více svalů ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími k vám.
- Při stlačování činek nad hlavu otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu nahoru.
- Pohyb obratte, když spouštíte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Břicho25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)?
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
