Plné houpání s činkou
Rady odborníků
Použijte boky k vytvoření síly pro kyv, ne paže.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku oběma rukama před sebou.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili činku mezi nohy.
- Vykročte boky dopředu, narovnejte nohy a zatáhněte činku nahoru do výšky ramen.
- Nechte činku zase zpátky klesnout mezi nohy, zatímco se znovu sklopete v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plné houpání s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plné houpání s činkou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plné houpání s činkou?
Plné houpání s činkou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Prsa, Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plné houpání s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plné houpání s činkou vhodný pro začátečníky?
Plné houpání s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
