Předpažování s jednoručkami
Rady odborníků
Vyvarujte se houpání závaží nebo používání zad; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Zvedněte činky přímo před sebe do úrovně očí, udržujte paže rovné.
- Při vrcholu cviku pozastavte, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Udržujte trup v klidu a vyvarujte se naklánění dozadu při zdvihu činek.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předpažování s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažování s jednoručkami?
Předpažování s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažování s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažování s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Předpažování s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
