Flexe boků s gumou
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou polohu a pohybujte nohou plným rozsahem pohybu, aniž byste narušili svou formu.
Postup krok za krokem
- Připevněte pásku kolem kotníku a ukotvěte druhý konec k pevnému bodu.
- Postavte se čelem k ukotvenému bodu s nohama v šířce boků.
- Udržujte zapojené jádro a záda rovná.
- Zvedněte pokrčenou nohu přímo před sebe co nejvýše bez ohnutí v pasu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Flexe boků s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe boků s gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Flexe boků s gumou?
Flexe boků s gumou primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe boků s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe boků s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Flexe boků s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
