Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Rady odborníků
Soustřeďte se na použití svých sedacích svalů k zvednutí nohy a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte levou nohu rovnou a zvedněte ji za sebe, stisknutím sedacích svalů.
- Spusťte nohu zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na pravou nohu.
Sledujte Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)?
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) vhodný pro začátečníky?
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
