Pozice kraba
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte prsty směřující k nohám a tlačte přes dlaně a paty, abyste plně zapojili tricepsy a ramena.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte ruce za sebe s prsty směřujícími k nohám.
- Zvedněte boky z podlahy, dokud tělo nevytvoří rovnou linii od ramen po kolena.
- Držte pozici požadovaný čas, udržujte střed těla napnutý a boky zvednuté.
- Snižte boky zpět na podlahu, abyste uvolnili pozici.
Sledujte Pozice kraba ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice kraba primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Kvadricepsy15 %
Trapézy10 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice kraba?
Pozice kraba primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Kvadricepsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice kraba?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice kraba vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice kraba je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
