Protažení s expandérem

Rady odborníků

Soustřeďte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu pro plné prodloužení kyčelního kloubu, což zvýší aktivaci svalů zadního řetězce.

Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen, s páskem zapnutým pod nohama a za vámi.
Sklopte se v bocích a kolenou, sahajíc zpět mezi nohy, abyste chytili pásek oběma rukama.
Postavte se tím, že prodloužíte kyčle a táhnete pásek dopředu a nahoru.
Na vrcholu stiskněte hýždě a pak se kontrolovaně vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě40 %

Sekundární

Kvadricepsy20 %

Záda20 %

Hamstringy20 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla