Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Rady odborníků
Zapojte své hýžďové svaly, abyste zvedli obě nohy a zabránili přehnutí dolní části zad tím, že budete mít zapojené břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a rukama po stranách.
- Stiskněte hýžďové svaly, abyste zvedli obě nohy od země.
- Držte zvednutí chvíli a pak se vraťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí?
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
