Výpony boků na Smithově stroji
Rady odborníků
Při maximální aktivaci hamstringů se odrazte patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Umístěte činku na Smithově stroji na úroveň kyčlí a sedněte si na zem s zády opřenými o lavici.
- Přehoďte činku přes boky a položte nohy plochě na podlahu ve šířce ramen.
- Odražte se patami a zvedněte boky nahoru, plně prodlužujte kyčle.
- Pozastavte a stiskněte hýždě na vrcholu, pak pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpony boků na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpony boků na Smithově stroji?
Výpony boků na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Výpony boků na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
