Přední prkno s dotykem špičky
Rady odborníků
Držte si jádro zapojené a záda rovná, abyste zabránili poklesu boků nebo zvedání zad.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní přední desce s lokty na zemi a tělem ve svislé linii.
- Držte si jádro pevné a poklepávejte jednou nohou co nejdál na stranu.
- Nohu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte v střídavém poklepávání prstů požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Přední prkno s dotykem špičky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední prkno s dotykem špičky primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Kvadricepsy15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Lýtka15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední prkno s dotykem špičky?
Přední prkno s dotykem špičky primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Ramena, Prsa, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední prkno s dotykem špičky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední prkno s dotykem špičky vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední prkno s dotykem špičky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
