Kabelový kopáník dozadu
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu a vyhněte se používání momentu k huštění nohou.
Postup krok za krokem
- Připevněte kotníkový popruh k nízkému kabelovému navijáku a připevněte ho kolem kotníku.
- Postavte se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte koleno ohnuté, kopněte jednou nohou dozadu a nahoru, tlačte patou směrem k stropu.
- Pomalu vraťte koleno do výchozí pozice, aniž byste ho odpočívali na zemi.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Kabelový kopáník dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kabelový kopáník dozadu primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kabelový kopáník dozadu?
Kabelový kopáník dozadu primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kabelový kopáník dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kabelový kopáník dozadu vhodný pro začátečníky?
Kabelový kopáník dozadu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
