Plank jack se skluzem s ručníkem
Rady odborníků
Udržujte aktivované jádro a záda rovná během celého pohybu, abyste se vyhnuli jakémukoli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s oběma nohama na ručníku na hladkém povrchu.
- Při udržování silného prkna posuňte nohy do pohodlné šířky.
- Posuňte nohy zpět k sobě do výchozí pozice prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plank jack se skluzem s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank jack se skluzem s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank jack se skluzem s ručníkem?
Plank jack se skluzem s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank jack se skluzem s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank jack se skluzem s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank jack se skluzem s ručníkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
