Široký pulzující gluteální most
Rady odborníků
Udržujte konstantní napětí na hýždích tím, že nebudete odpočívat na dně pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama umístěnými širší než je šířka boků.
- Zvedněte boky z podlahy do pozice můstku.
- Pulzujte boky nahoru a dolů o pár centimetrů, stiskajíce hýždě po celou dobu.
- Pokračujte v pulzování po požadovaný počet opakování, aniž byste plně snížili boky na podlahu.
- Po dokončení série snižte boky do výchozí pozice.
Sledujte Široký pulzující gluteální most ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký pulzující gluteální most primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Široký pulzující gluteální most?
Široký pulzující gluteální most primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký pulzující gluteální most?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký pulzující gluteální most vhodný pro začátečníky?
Široký pulzující gluteální most je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
