Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníků
Ovládejte pohyb během cvičení a zaměřte se na udržení zapojeného jádra pro udržení správného zarovnání.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s boky a koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů a nohy u sebe.
- Zvedněte své horní koleno jako při běžném cviku na mušli, pak prodlužte tuto nohu rovně na úrovni kyčle.
- Vraťte nohu zpět do ohnuté pozice a pak snižte koleno, abyste uzavřeli mušli.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů?
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
