Boční kop s pokrčeným kolenem
Rady odborníků
Udržujte kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste udrželi napětí na pracujících svalech a zlepšili stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Ohněte jedno koleno a vykopněte, stahujte hýždě.
- Přiveďte koleno zpět do výchozí pozice a poté prodlužte stejnou nohu do strany.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Boční kop s pokrčeným kolenem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kop s pokrčeným kolenem primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční kop s pokrčeným kolenem?
Boční kop s pokrčeným kolenem primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kop s pokrčeným kolenem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kop s pokrčeným kolenem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční kop s pokrčeným kolenem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
