PVC Zpětné ohnutí boků
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování neutrální páteře a zapojení břišních svalů k podpoře pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte PVC tyč podél páteře.
- Jedna ruka by měla držet tyč u krku a druhá u dolní části zad.
- Posuňte boky dozadu a sklopte se dopředu, udržujte kontakt s tyčí u hlavy, horní části zad a kostrčí.
- Sklopte se, dokud není horní část těla téměř paralelní s podlahou, pak stiskněte hýždě a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte PVC Zpětné ohnutí boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
PVC Zpětné ohnutí boků primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy40 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje PVC Zpětné ohnutí boků?
PVC Zpětné ohnutí boků primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro PVC Zpětné ohnutí boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je PVC Zpětné ohnutí boků vhodný pro začátečníky?
Ano, PVC Zpětné ohnutí boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
