Hip thrust s činkou
Rady odborníků
Při vrcholu pohybu se tlačte patami a stiskněte hýždě pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s jednoručním kotoučem položeným na klíně a zády opřenými o lavici.
- Přetočte kotouč přes boky a postavte si nohy plochými na podlaze ve šířce boků.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky směrem k stropu, vytvářejíce přímou linii od kolen k ramenům.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hip thrust s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrust s činkou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hip thrust s činkou?
Hip thrust s činkou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrust s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrust s činkou vhodný pro začátečníky?
Hip thrust s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
