Kroužení s nataženou nohou v kleče
Rady odborníků
Při provádění kruhů nohou udržujte stabilní jádro a pánev, abyste efektivně izolovali hýždě.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Vytáhněte jednu nohu rovně dozadu, držte prsty namířené.
- Pomalu kružte prodlouženou nohou, udržujte kontrolu a stabilitu.
- Proveďte stejný počet opakování ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, než přejdete na druhou nohu.
Sledujte Kroužení s nataženou nohou v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kroužení s nataženou nohou v kleče primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kroužení s nataženou nohou v kleče?
Kroužení s nataženou nohou v kleče primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kroužení s nataženou nohou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kroužení s nataženou nohou v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Kroužení s nataženou nohou v kleče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
