Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Rady odborníků
Soustřeďte se na stahování hýždí nahoře v pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na lavici s boky na okraji.
- Pokrčte kolena a přitáhněte paty do pozice 'žáby'.
- Zvedněte stehna z lavice stahováním hýždí a lopatek.
- Držte kontrakci nahoře chvíli.
- Vraťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce primárně cílí na Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy45 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce?
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce primárně cílí na Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
